4 grunner til at du fremdeles går opp i vekt selv om du trener

Mens du kan føle deg motløs, kan du være trygg på at det ikke er grunn til panikk.

Å trene er vanskelig nok, uten følelsene som følger med å tråkke på skalaen - og finne ut at tallene går i motsatt retning. Vi har alle vært der (dessverre): uker og uker med rent spising og flittig trening, bare for å se at du går opp i vekt i stedet for å miste det. Det er sjel knusing , å si det mildt.

Mens du kanskje føler deg motløs, kan du være trygg på at det ikke er grunn til panikk. Den endringen i skalaen betyr ikke nødvendigvis at du gjør noe galt, og det betyr heller ikke at du går i feil retning. Det kan være noen åpenbare og ikke så åpenbare grunner til at du går opp i vekt. Her er fire ting du trenger å vite om du går opp i vekt mens du trener og spiser sunt.

Du får muskler.

Det mest åpenbare svaret er også ganske motiverende: muskler veier mer enn fett - eller så sier myten. Så mens du bygger muskler, kan du øke kroppsvekten din, men du mister sannsynligvis fremdeles tommer av livet eller lårene, noe som generelt vil få deg til å se bedre ut. Så hvis skalaen ikke spretter eller begynner å krype, husk bare gi den litt tid. Roma ble ikke bygget på en dag, og det gjør heller ikke din perfekte kropp. I følge Gerard Coach G Burley, eier av SWEAT DC i Washington, DC, handler det å leve sunt om kroppssammensetning ikke bare vekt. Noen ganger får du muskler mens du mister fett, noe som får kroppen til å se bedre ut. Bekymre deg mindre for skalaen og mer for ytelse, eller hvis du skal måle, så fokuser på kroppsmålinger og kroppsfettprosent.

Du gir ikke kroppen din tid til å svare.

Bare fordi du begynner å trene, betyr ikke alltid kroppen din vil svare på det med en gang. Trening - som alt - legger stress på kroppen vår, og den kan sette kroppen din i sjokk, noe som til slutt kan føre til vektøkning. Noen ganger trenger kroppen bare tid til å tilpasse seg. Ikke vær oppmerksom på skalaen, Lauren Buckner, eier av Kropp av Buckner i Washington, DC forteller ESSENCE. Vær oppmerksom på hvordan du føler og fokuser på økt kraft, energi og styrke. Når vi trener, bygger vi mer muskler og endrer kroppens struktur. Vi vet ikke alltid hvordan det vil spille ut på skalaen, men det vi vet er hvordan vi har det. Laster inn spilleren ...

Væskeansamling.

En annen beskjedent gjerningsmann er vannretensjon. (Akkurat når du trodde vann var bra for deg, vender det deg mot deg) Vann utgjør omtrent 65 til 90 prosent av en persons vekt, og variasjon i vanninnholdet i menneskekroppen kan bevege skalaen med ti pund eller mer fra dag til dag, sier Jeffrey A. Dolgan, en klinisk treningsfysiolog ved Canyon Ranch i Miami Beach, Florida . Det er en teori om at kroppen faktisk vil beholde vann når du trener, ikke bare som en del av helingsprosessen, men også som en metode for å få glykogen til kroppen på en mer effektiv måte. Det mer effektive drivstoffsystemet betyr at du kan bære rundt noen ekstra kilo vann.

Du har en underliggende medisinsk tilstand.

I svært sjeldne tilfeller kan det være noe alvorlig galt. Så hvis du gjør de riktige tingene - spiser et diett med kaloriunderskudd og trener mer - og ingenting fortsatt fungerer, kan det være på tide å snakke med legen din. For eksempel kan kvinner med problemer med skjoldbruskkjertelen føre til at vektøkning og vekttap blir mer utfordrende.

Det viktigste å huske: fortsett! Du har det bedre i dag enn for 90 dager siden. Og om 90 dager fra nå av blir du enda bedre enn det. Og så igjen etter det! Langsom fremgang fører til store gevinster.

Les mer

Kultur
16 LGBTQ billedkunstnere du bør kjenne
Svarte kjendispar
Blair Underwood og Kone Desiree DaCosta skilles etter ...
Penger og karriere
Bryt opp med disse pengevanene for å oppnå økonomisk suksess
Underholdning
Jodecis debutalbum fyller 30 år
Underholdning
7 Tulsa Race Massacre-dokumentarer og spesialtilbud å se på