4 tips for å gjøre hoppene dine sveve til nye høyder

Miami City Ballet-solist Nathalia Arja er kjent for sitt kraftige hopp - faktisk husker hun en anmelder som beskriver henne som 'popcorn.' Men å fly gjennom luften var ikke alltid andre natur. Hun vokste opp trening i hjemlandet Brasil, hun visste ikke hvordan hun skulle bruke kroppen sin effektivt under grand allégro.

Miami City Ballet-solist Nathalia Arja er kjent for sitt kraftige hopp - faktisk husker hun en anmelder som beskriver henne som 'popcorn.' Men å fly gjennom luften var ikke alltid andre natur. Hun vokste opp trening i hjemlandet Brasil, hun visste ikke hvordan hun skulle bruke kroppen sin effektivt under grand allégro.

Så hva endret seg? 'Klokken 13 begynte jeg å gjøre Pilates,' sier hun. 'Jeg gjorde mange benøvelser på reformatoren, som bygde kjernestyrken min.' Så, 15, begynte hun å studere ved Miami City Ballet School. 'Jeg gikk fra klassisk til Balanchine-trening,' sier hun, 'og jeg lærte å skyve gulvet med tærne, i stedet for å hoppe fra hele foten.'



Som Arja oppdaget handler det om pleie enn natur å utvikle et stort hopp. Her er råd fra ekspertene om hvordan du kan nå dine høyeste høyder.

hvor gammel er kida burns


Arja i George Balanchines Serenade (Alexander Iziliaev, med tillatelse til Miami City Ballet)

Gå tilbake til det grunnleggende

Tenk fremover til store hopp fra den aller første kombinasjonen. 'Ikke ta pliés for gitt,' sier Arja. 'De er forberedelsene til alt.' I stedet for alltid å gjøre sakte, til og med demi-pliés, kan du prøve å stige raskere enn du kommer ned, eller til og med presse opp for å være relevant på toppen. Ikke synk ned i dem, gjør pliés til en aktiv bevegelse. Så, 'begynner med sener, jobber du virkelig gjennom foten', råder Ginger Cox, som underviser i hopp og vender på NYCs Broadway Dance Center. 'Du peker aldri bare fra ankelen om at du også må massere gulvet med tærne.'

Du bruker de grunnleggende plié- og tendemekanikkene gjennom hele klassen. 'Å artikulere føttene med kraft og hastighet og bruke et smidig demi-plié speil som hopper,' sier Cox, 'selv om du ikke forlater gulvet ennå.'

Lag en Air-Time Illusion

Noen ganger har imponerende ballon mindre å gjøre med den faktiske høyden på hoppet ditt og mer med hvor høyt hoppet virker å være. Arja foreslår å sikte på å treffe ønsket midtre posisjon så raskt som mulig. 'Hvis du får armene opp til femte med en gang i en saut de chat', sier hun, 'synes publikum at du flyr i noen ekstra sekunder.'

Cox ber også dansere prøve å endre kadens for hoppene sine, bruke mindre tid på bakken og mer i luften. 'Du kan trene kroppen din ikke bare for å komme tilbake, men for å virkelig skyve gulvet bort,' sier hun. Og over tid vil det øke din samlede styrke og kraft.

karaktersko 3 tommers hæl

Hopp ren

Neil Haskell, en 'So You Think You Can Dance' alum som for øyeblikket er på Broadway i Hamilton , hadde aldri problemer med å fange luft som tenåring - 'men renslighet var ikke min styrke,' innrømmer han. 'Jeg vil trekke skuldrene opp til ørene i store hopp.' Da han begynte å ta ballett mer seriøst, ble stillingen og justeringen bedre. 'Jeg skjønte at hvis jeg brukte god teknikk, så hoppene mine mer uanstrengt ut,' sier han.

Vandrer du opp armer og skuldre i et forsøk på å få mer høyde? Løs den dårlige vanen - som bare blir verre når du er trøtt - fra grunnen av. 'Prøv å slappe av en muskel av gangen,' sier Michelle Rodriguez, en fysioterapeut og eier av Manhattan Physio Group. 'Slipp fingrene, albuene, nakken og brystet. Forsikre deg om at det er bena og kjernen som gjør det harde arbeidet. '

Stick the Landing

En ugudelig dunke vil ødelegge din feilfri rutine - men det er ikke den eneste grunnen til å fokusere på å komme forsiktig ned. Ifølge Rodriguez er 'feil landinger der de fleste hopprelaterte skader skjer.'

Hvis landinger er ditt svake sted, sier Cox og Rodriguez å øve på hopp som holder på en tønne. På denne måten kan du bruke armene dine for å kontrollere nedstigningen. Når du vet hvordan en riktig landing føles i føttene, knærne og hoftene, kan du kaste støtten og jobbe med å sette alt sammen i midten.

Husk: Det er sjelden et stort hopp eksisterer isolert. På scenen kan du gjøre flere sprang i rekkefølge, gå fra luft til gulv eller gli over i en gestusuttrykk. Med et solid senter, kraftige ben, en frodig plié og artikulerte føtter, er du klar for hva koreografen din kaster deg for.


r & b-sanger om å jukse menn

En versjon av denne historien dukket opp i september 2017-utgaven av Dance Spirit med tittelen 'Nå nye høyder'.