Saken for å gå en tur etter at du spiser

Det er bra for deg å ta en tur etter at du spiser. En spasertur etter måltidet hjelper til med å kontrollere blodsukkeret, spesielt etter middagen.

Saken for å gå en tur etter at du spiser Saken for å gå en tur etter at du spiserKreditt: Bethan Mooney for TIME

På slutten av en lang dag er det fristende å dykke inn i dine sosiale strømmer eller Netflix i kø i det øyeblikket du er ferdig med å spise. Men tilbake før skjermbildene oppdaget all fritiden vår, var en spasertur etter middagen en populær aktivitet og en forbundet med forbedret helse og fordøyelse. 'Italienere har gått etter måltider i århundrer,' sier Loretta DiPietro, professor i treningsvitenskap ved George Washington University Milken Institute School of Public Health, 'så det må være bra.'

Forskning støtter dette. En liten studie medforfatter av DiPietro fant at når eldre voksne i fare for Type 2 diabetes gikk på tredemølle i 15 minutter etter et måltid, de hadde mindre blodsukkertopper i timene etterpå. Faktisk fant forskerne at disse korte turene etter måltidet var enda mer effektive for å senke blodsukkeret etter middagen enn en eneste 45-minutters spasertur som ble tatt midt på morgenen eller sent på ettermiddagen.



De menneskelig fordøyelsessystem konverterer mat til sukker glukose, som er en av kroppens primære energikilder - så etter et måltid oversvømmer glukose en persons blodstrøm. Hormoner som insulin hjelper med å trekke glukosen inn i cellene, enten for å brukes umiddelbart eller lagres for senere bruk. Men for personer med diabetes og nedsatt insulinaktivitet, kan det forbli for mye glukose i blodet, som kan forårsake eller bidra til hjertesykdom, hjerneslag, nyresykdom og andre helseproblemer.

'Insulinsekresjon som svar på et måltid har en tendens til å avta senere på dagen, og dette er spesielt tilfelle hos eldre mennesker,' sier DiPietro. Hun påpeker at mange av oss spiser dagens største måltid på kvelden, og vi har også en tendens til å sitte etterpå. Som et resultat vil blodsukkernivået stige veldig høyt og holde seg forhøyet i flere timer, sier hun.

Hva bra gjør gjøre? `` Musklene vi bruker for å gå, bruker glukose som energi, trekker den ut av sirkulasjonen og reduserer derfor hvor mye som flyter rundt, '' sier Andrew Reynolds, en postdoktor ved University of Otago i New Zealand.

så du tror du kan danse hiphop-rutiner

Reynolds var medforfatter en studie fra 2016 av mennesker med type 2-diabetes og fant at bare 10 minutters gange etter et måltid bidro til å kontrollere blodsukkernivået. 'Vi så de største forskjellene med å gå etter middagen,' sammenlignet med andre tider på dagen, sier Reynolds. I likhet med DiPietro sier han at mange bare sitter på kveldene, og dette kan være spesielt ille fordi kroppens evne til å håndtere blodsukkeret på den tiden av dagen er svakest. 'Å stå opp og flytte på den tiden var veldig effektivt,' sier han.

I tillegg til å bekjempe blodsukkerbølger, kan litt bevegelse etter måltidet også hjelpe fordøyelsen. 'Trening stimulerer peristaltikk, som er prosessen med å flytte fordøyd mat gjennom mage-tarmkanalen,' sier Sheri Colberg-Ochs, en forsker i diabetes og mosjon ved Old Dominion University. Henne undersøkelser har funnet ut at en spasertur etter måltidet er mye mer effektiv enn en spasertur før måltidet for å kontrollere blodsukkeret.

Mer forskning har funnet ut at gange hjelper til med å øke hastigheten på tiden det tar mat å bevege seg fra magen til tynntarmen. Dette kunne bidra til å forbedre metthetsfølelse etter å ha spist. Det er også bevis som knytter denne typen raskere fordøyelse med lavere frekvenser av halsbrann og andre symptomer på tilbakeløp.

Å gå er ikke den eneste typen trening etter måltidet som gir disse fordelene. 'Enten det er motstandstrening eller aerob trening, har begge en lignende innvirkning på å senke blodsukkernivået,' sier Jill Kanaley, professor i ernæring og treningsfysiologi ved University of Missouri. En liten studie av Kanaley og andre fant at for folk med fedme og type 2-diabetes, senket en vekttrening med benpress, kalvheving, brystfluer og ryggforlengelser 45 minutter etter middagen senket triglyseridene og blodsukkeret i kort tid - og forbedret deres velvære.

Men mer er ikke nødvendigvis bedre når det gjelder trening etter spising. Det er noen bevis at kraftige treningsformer kan forsinke fordøyelsen etter et måltid. `` Treningsmuskler trekker mer av blodet gjennom deres aktivitet, og GI-kanalen blir relativt mindre, '' sier Colberg-Ochs. 'Det reduserer faktisk fordøyelsen av mat i magen under aktiviteten.' Det meste av forskningen på fysisk aktivitet etter måltidet antyder at moderat intensitet - tenk rask gange eller sykling - er best. 'Alt annet enn veldig intens trening vil sannsynligvis fungere like bra,' legger hun til.

Så langt timingen går, prøv å bevege kroppen din innen en time etter å ha spist - og jo raskere jo bedre. Colberg-Ochs sier at glukose har en tendens til å toppe 72 minutter etter matinntaket, så du vil komme i god tid før da.

Selv om du bare får plass til en rask 10-minutters spasertur, vil det være verdt det. Bortsett fra fordelene som er nevnt her, mer forskning har knyttet korte anfall av gange med fordeler som lavere blodtrykk og redusert risiko for depresjon.

Så gjør som italienerne og dra en tur etter neste måltid. TV-en og Internett vil fremdeles være der når du kommer hjem.

Denne historien dukket opprinnelig opp Tid