Hvordan kanalisere konkurransekraften din slik at det hjelper - ikke skader - dansen din

Ballettdanser Alina Taratorin har slitt med å kontrollere sin konkurransedyktige natur i årevis. 'Da jeg var yngre,' sa den 17 år gamle studenten fra Bayer Ballet Academy, 'ville jeg bli så skremt av de andre danserne på konkurranser. Hvis noen gjorde et stygt ansikt mot meg eller gjorde skremmende strekninger, ville jeg faktisk riste og falle på scenen på grunn av det. ' Hennes ønske om å vinne var sterkt, men i stedet for å kanalisere ønsket om en produktiv måte, ville hun angripe seg selv. 'Jeg har en tendens til å overanalysere alt,' sier hun. 'Jeg måtte lære å kontrollere mitt eget sinn.'

I disse dager bruker Alina en rekke mentale triks for å utføre på sitt høydepunkt uten å bli psyked av konkurransen. Sliter du med altfor konkurransedyktige tendenser? Prøv disse tipsene fra ekspertene for å få balanse i danselivet ditt.




Fokuser på DEG

Når du begynner å fikse på utøvende dansere rundt deg, ta et skritt tilbake. 'Husk hvorfor du danser,' sier Dr. Kate Hays, en forestillingspsykolog med base i Toronto. 'Hva betyr noe for deg om dans? Hva liker du med det? ' Å artikulere styrkene og lidenskapene dine kan hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert når en konkurranse blir varmere.

Hvis du har vanskelig for å konsentrere deg om deg selv i viktige øyeblikk, anbefaler Alina å bruke dine metaforiske - og bokstavelige! - blinders. 'Før konkurranser setter jeg hodetelefonene mine, står vendt mot veggen og går over ting alene til det er min tur til å danse,' sier hun. Å justere konkurransen kan hjelpe deg med å prestere uten å bekymre deg for hva som står på spill.

Linda Holland, eier og kunstnerisk leder av Dance Institute i Austin, TX, påpeker at dette selvfokuset starter i klasserommet. 'Ta kurs for deg selv,' sier hun. 'Du har ting du jobber med - føttene dine, utvidelsene dine - som ikke er det samme som jevnaldrende jobber med.' For mål med store bilder, som konkurransetitler eller sommerintensive slots, kan du snakke med lærerne dine for å utvikle en personlig vei. 'Uansett hva målet er, kan vi skissere hva du trenger å gjøre for å komme dit,' sier Holland. 'Hvis alle er på sin egen vei, handler det ikke om å konkurrere med hverandre. Det handler om å legge inn arbeidet. '

Studenter fra Dance Institute i Austin, TX, som opptrer i konkurranse (Evolve Photo and Video, courtesy Linda Holland)

Sammenlign uten kritikk

En dansers arabesk er høyere enn din. En annen har bedre føtter. Det er ikke til å unngå å sammenligne deg med meddanserne dine, spesielt når du tilbringer timer hver dag omgitt av speil. 'Men hva gjør du med sammenligningene du gjør?' Spør Hays. 'Kanaliserer du observasjonene til din egen vekst?'

Hvis du ser andres episke balanser, inspirerer deg til å bygge kjernestyrken din, er det en konstruktiv bruk av konkurransedyktig energi. Hvis du ser på at jevnaldrende lykkes, får du deg til å kutte deg ned - eller hvis instinktet ditt er å sabotere dem, eller å slå ut slik at de føler seg dårlig om seg selv - det er ikke så sunt.

Vend deg til folk du stoler på for å hjelpe deg med å tilbakestille. 'Når jeg skulle bli konkurransedyktig over hver eneste lille ting, ville lærerne mine minne meg på at det ikke er noen perfekt danser der ute,' sier Alina. 'Selv de beste fagpersonene har egenskaper som ikke er ideelle, men de lærer å skjule dem eller kontrollere dem. Dessuten er dans en subjektiv kunstform. En regissør liker kanskje ikke hvordan jeg beveger meg, men en annen person kan like det. Vi trenger ikke å være helt like. '

Alina Taratorin (foto av Oliver Endahl, høflighet Taratorin)

Ta det en dag av gangen

Endring av tankeprosesser - enn si uproduktiv atferd knyttet til disse tankene - vil sannsynligvis ikke skje over natten. Vær tålmodig med deg selv, og vær villig til å prøve og feile for å finne ut hva som hjelper deg mest. Målet ditt er å føle deg så motivert som mulig uten å krysse linjen til skadelige mønstre.

Hays tilbyr en strategi for å lære å modulere konkurranseånden din: 'Gjør en egenvurdering fra 0 til 100, der 0 ikke er konkurransedyktig og 100 er absolutt kutt. Basert på tidligere erfaring, hva er din optimale mengde konkurranseevne? Hvor er du nå? Hvis du har gått over ditt beste nummer, hvordan kan du trekke deg tilbake? '

For å redusere angst, anbefaler hun diafragmatisk pust, og utvider lungene og brystkassen til sidene og ryggen. Visualisering kan også være nyttig. Når en audition, konkurranse eller annen høyt stress-begivenhet nærmer seg, kan du forestille deg hvordan du vil presentere deg selv og øve på å bekrefte dine evner. Når dagen kommer, vil du ha verktøy klar til å holde konkurranseevnen din i sjakk.

Til slutt, husk at selv om et resultat ikke er det du håpet på, er sjansen stor for at det ikke er slutten på dansereisen din. 'Det er alltid leksjoner du kan ta med deg tilbake til studioet,' sier Holland. 'Du kan alltid se fremover hva som er neste.'