Lær å snu

Konsekvente svinger er et must for ambisiøse profesjonelle dansere, men stort sett alle sliter med piruetter på et eller annet tidspunkt. Heldigvis, siden vi alle ser på de samme fysikkreglene, er det konkrete trinn hver danser kan ta for å nå sitt beste svingepotensial. 'Tre er de nye to når det gjelder piruetter, men hemmeligheten bak å snu er teknikk, ikke magi,' sier Bojan Spassoff, president og direktør for The Rock School for Dance Education i Philadelphia.

Konsekvente svinger er et must for ambisiøse profesjonelle dansere, men stort sett alle sliter med piruetter på et eller annet tidspunkt. Heldigvis, siden vi alle ser på de samme fysikkreglene, er det konkrete trinn hver danser kan ta for å nå sitt beste svingepotensial. 'Tre er de nye to når det gjelder piruetter, men hemmeligheten bak å snu er teknikk, ikke magi,' sier Bojan Spassoff, president og direktør for The Rock School for Dance Education i Philadelphia.

Faller du ut av dobbelen din? Ønsker du å gå revolusjon for revolusjon med klassens stjerneturner? Uansett hvor du ligger i svingespekteret, vil vår 360-graders guide til piruetter hjelpe deg med å bli bedre.




Gjør deg selv en solid

Stabiliteten i passéposisjonen er hjertet til enhver god piruett. 'Jeg var ikke alltid god til å snu,' sier 12 år gamle Sophia Lucia, som har Guinness verdensrekord for de mest påfølgende piruettene (55). Hun har lært seg å gå ned RAFT-sjekklisten - rektangel, bue, fokus, tetthet - før hver sving. Skuldrene og hoftene hennes skal være i vater, så omrisset av torsoen danner et rektangel. Buen hennes skal skyve over den andre tåen på støttefoten. Hun bør fokusere øynene på et bestemt sted. 'Og det skal ikke være en løs muskel i kroppen min,' sier Sophia. 'Jeg er ikke spent, bare kompakt, som holder hele posisjonen sammen når jeg snur.'

som sang nasjonalsangen på all star-spillet

Vurder din egen passeposisjon i en enkel balanse. Bruker du høyest mulig relevé? 'Du skal føle deg en strekning gjennom toppen av foten, som om noen løfter under hælen din,' sier Stephanie Wolf Spassoff, meddirektør for The Rock School. Fremre del av hoftene skal være flate og nivået på kjernemuskulaturen skal støtte passéen og rygg- og skuldermuskulaturen skal støtte armene dine. Sørg for å trekke passasjen opp til sin fulle høyde. 'I en god posisjon vil du føle deg høyere enn du noen gang har følt før,' sier Darla Hoover, kunstnerisk leder for Ballet Academy East Pre-Professional Division i NYC. Når alt er riktig plassert, bør du være i stand til å balansere enkelt.

beste sports-BH for dansere

(Rosalie O'Connor, med tillatelse til Ballet Academy East)

Pisk det bra

Forberedelsen din er det som setter den perfekte passéen i bevegelse — og nøkkelen er en dyp plié som gir deg den kraften du trenger for å komme deg opp på benet, ifølge Denise Wall, kunstnerisk leder for Denise Wall's Dance Energy i Virginia Beach, VA . 'Spesielt i fartsfylte brikker ser jeg dansere bøye knærne i plié uten å koble seg til gulvet,' sier hun. Kjenn vekten din i plia og skyv av gulvet likt med begge føttene når du går inn i din tur. 'Finn så den raskeste, mest direkte måten å komme fra forberedelse til passé, og ikke la stillingen miste integritet,' sier Wolf Spassoff. “Det er en tendens for dansere å bruke mye krefter og gå så mange svinger som mulig, men de bokstavelig talt kaster seg ut av balanse. Du må bli kontrollert og koordinert når du presser deg opp til den posisjonen. '

Et sterkt sted vil også hjelpe deg med å piske deg rundt - men ikke la hodet gå vilt. 'Hodet ditt er den tyngste delen av kroppen din, og det skal kjøre ned i støttebenet,' sier Wall. Ellers vil vekten av hodet trekke deg ut av balanse og føre til at du faller ut av svingen. “Øynene dine skal virkelig se noe fra øyeblikket av start,” legger Hoover til. 'Hvis du har problemer med å få øye på, øv deg ved å gjøre chaîné-svinger, som er enklere og naturlig rytmiske, og sett opp faktiske mål for å få øye på. '

Og ikke glem armene dine. 'Du vil ikke være på et fly med en klaffende vinge,' sier Hoover. Engasjer latissimus dorsi (lats), de store musklene som løper nedover ryggen. Hvis du har problemer med å finne den følelsen, kan du starte med å pirouette med hendene på hoftene, slik at albuene ikke beveger seg. Men ikke la overkroppen bli stiv. 'Armene trenger ikke å være statiske,' sier Wolf Spassoff. 'De skal føle seg støttet og oppdrivende - nesten som om de flyter på vannet. '

chachi fra jeg er meg

Feilsøking (en video)

Grunnlaget for en god piruett kan være det samme for alle, men fordi alles kropp er annerledes, gjelder ikke korreksjoner for en danser for resten av klassen. 'Jeg vil gjerne kunne si:' Ta pirouette-vitaminet ditt, 'som svaret er det samme for alle,' sier Spassoff. 'Men kroppen din er unik, og du må finne ut hvordan du kan bruke den mest effektivt for dine svinger. ' Be en venn ta opp en video av deg som gjør en serie forberedelser og svinger på begge sider, og analyser det du ser. Faller sidelengs? Du vandrer kanskje oppover arbeidshøyden mens du trekker foten opp til passé. Faller bakover? Du løfter kanskje skuldrene eller kaster armene bak deg. Spol tilbake, spole tilbake og spole tilbake igjen, på jakt etter nøklene som vil låse opp din perfekte piruett.

Når du er i tvil, sjekk inn med passéposisjonen, og ikke bli motløs. 'En sving er en levende ting du støper,' sier Wolf Spassoff. Alle har øyeblikk av frustrasjon. 'Dagen før en forestilling løp jeg solo 10 ganger og fikk ikke svingene mine,' husker Sophia. “Jeg hadde en nedsmelting. Men moren min hjalp meg med å være trygg ved å minne meg på hvor hardt jeg hadde trent. ' På dager når piruettene dine ikke fungerer, husk at du allerede har verktøyene du trenger for å fikse dem i verktøykassen din: vitenskap, styrke og bevissthet.

Er det noe som en “naturlig” turner?

I utgangspunktet, ja. 'Det finnes naturlige turnere,' sier Darla Hoover, kunstnerisk leder for Ballet Academy East Pre-Professional Division. “Noen mennesker har bedre likevekt. Jeg har funnet ut at mange av studentene mine som er naturlige turnere, også gikk i tidlig alder. ' Bojan Spassoff, president og direktør for The Rock School for Dance Education, er enig. 'Mer kompakte kropper har et lavere tyngdepunkt, noe som er bedre for balanse, og det kan være vanskeligere for dansere med lengre kropper å snu,' sier han. Men det er ikke en grunn til å gi opp. 'Nøklene til god sving kan læres for alle,' sier Hoover.

Vending mot spinning

beste hårkrem for svart hår

Alle vil slå ut så mange piruetter som mulig, men ikke fall i spinnfellen. 'Spinning roterer bare på foten,' sier Denise Wall, kunstnerisk leder for Denise Walls Dance Energy. Det er skøyteløperens tilnærming heller enn danserens. 'Jeg ser barna gjøre 10 piruetter på en tomme relevant, og det teller ikke som å snu,' sier Wall. 'For å snu, må du være på toppen av beinet, være på din høyeste relevans, oppdage og ha kontroll. '