Tiler Pecks topp 10 tips for trening hjemme

15. mars kunngjorde New York City Ballet-rektor Tiler Peck til sine 172 000 pluss Instagram-følgere at hun skulle undervise i en live klasse fra familiens hjem i Bakersfield, California, hvor hun for øyeblikket venter på COVID-19. Lite visste hun at hun ville motta en slik viral respons. Si

15. mars New York City Ballet rektor Flislegger Peck kunngjorde for sine 172.000 pluss Instagram-tilhengere at hun skulle undervise i en live klasse fra familiens hjem i Bakersfield, California, hvor hun for øyeblikket venter på COVID-19. Lite visste hun at hun ville motta en slik viral respons. Siden den gang har Peck tilbudt daglig Instagram LIVE klasser mandag til fredag ​​klokken 10 PST / 13:00 EST, pluss en og annen lørdagskurs og søndagstrekning / Pilates-kombinasjon. 'Reaksjonen var bare så overveldende,' sier hun. 'Disse klassene holder meg sunn og gir meg noe å se frem til.'


Nå, godt over to uker siden de fleste i USA har gått i selvisolasjon for å forhindre spredning av viruset, er Pecks klasser bare en av mange dansetilbud på nettet . Men de fortsetter å oppnå høyt oppmøte, med dansere som stiller inn fra alle verdenshjørner. Peck oppfordrer studentene til å dele sin fremgang med hashtaggen #turnitoutwithtiler , og har de siste dagene mottatt videoer fra Irland, Australia og Brasil, med tilhengere som spenner fra små barn til proffer til folk som plukker opp ballett igjen etter en 15-års pause. 'Det er så motiverende å gjøre dette sammen, selv om vi må være hjemme,' sier Peck.



så du tror du kan danse finale

Men vi vet alle at å ta klassen hjemme kommer med sitt eget sett med utfordringer: Hvordan finne en barre? Hva skal jeg ha på meg? Når er pointework trygt? Vi tok kontakt med Peck på telefon for å høre alle hennes beste tips for trening hjemme.

1. Plassering

Har du funnet deg selv å vandre rundt i hjemmet ditt og ønske at en barre på mirakuløst vis skulle dukke opp? Mens Peck har undervist fra kjøkkenbenken hennes, sier hun at det å finne den rette erstatningen har alt å gjøre med høyden din. 'Det viktigste er at du ikke har skulderen oppe, eller ikke kan gjøre ting fordi du er i en merkelig posisjon,' sier hun. 'Noen mennesker har kanskje lavere kjøkkenbenkeplater, så en stol kan fungere bedre.'

2. Etasje

Det siste noen ønsker akkurat nå er å skade seg selv mens de danser på et glatt gulv, og dessverre har ikke alle tilgang til et bærbart torg med marley. Peck sier å være oppmerksom på hvilken type sko du har på deg. 'Jeg bruker skinnsko, så flisegulvet er greit for meg,' sier hun. 'Jeg ber bare faren min om å ikke vaske gulvet før etter at jeg har undervist, fordi det blir for glatt.' Hvis du har på lerretsko, anbefaler Peck å gjøre barre eller trene på sving på teppet i stedet.

hvordan man kan stå på tærne som en ballerina
Peck står med den ene armen i femte posisjon og demonstrerer at den forlenger nakken på den andre.

Tiler Peck demonstrerer på Instagram LIVE

Hilsen Peck

3. Pointework

Pointework er en helt annen ormekanne. Peck begrenser klassen sin til kun å inkludere 15 minutter med pointe for å avverge skader. 'Prøv et teppe for pointe, med mindre du holder på en tønne,' sier hun. 'Relevés er gode, begge to og en. Og échappés og bourrés. ' Vær veldig forsiktig med å prøve piruetter på pointe på et glatt gulv. 'De kan være bedre å prøve på teppet.'

4. Hopping

Vi har alle blitt fortalt utallige ganger om risikoen ved å hoppe på harde gulv. Men Peck har kommet med to løsninger. 'Når jeg trenger å jobbe med hoppene mine, går jeg i bakgården,' sier hun. Hvis det ikke er et alternativ å gå utenfor akkurat nå, har Peck også en innvendig løsning. 'Legg en yogamatte på tregulvet, så det er en liten pute,' sier hun. 'Da jeg kom tilbake fra nakkeskaden og hopp var det vanskeligste for meg, hoppet jeg alltid på en yogamatte, selv i pointe-skoene.'

5. Klær

Selv om det kan være fristende å rulle rett ut av sengen og hoppe på Instagram, mener Peck at det å skape skille på dagen er avgjørende. 'Jeg synes absolutt at du burde sette håret opp og komme deg ut av pyjamasen,' sier hun. 'Det trenger ikke være trikot, men stramme klær som får deg til å føle at tiden er annerledes enn bare å se på TV er viktig. Du vil være i stand til virkelig å se når kneet ditt er rett, og tøffe bukser gjør egentlig ikke det rettferdighet. '

Bilde gjennom en iPhone-video av Peck som står på pointe ved kjøkkenbenken hennes, med hunden Cali ved føttene.

Tiler Peck og Cali undervisningskurs

frisyrer for store panner og krøllete hår

Hilsen Peck

6. Musikk

I vanskelige tider er det viktig å finne moro der vi kan. Peck liker regelmessig å undervise i klassisk musikk, for å holde klassene sine fokuserte, men hun blander det sammen noen ganger i uken for å gi studentene litt glede. 'En dag i uken legger jeg til popmusikk, fordi jeg føler at vi trenger litt lys i en så sprø tid,' sier hun. Hvis du ønsker å gi deg selv klasse hjemme, er Pecks forslag å finne klassiske instrumentale versjoner av popsanger, som hun lett finner på Spotify. 'Jeg synes det er en god balanse,' legger hun til.

7. Navigere mennesker

Ideelt sett hadde vi alle en avbrutt time på kurs hver dag. Men en del av denne nye verdensordenen er å lære å navigere i delte rom med familie og romkamerater. Pecks forslag er å komme med en tidsplan. 'Foreldrene mine vet at fra 10 til 11 får jeg stuen,' sier hun. 'Min klasse er til et bestemt tidspunkt hver dag for å gjøre det lettere for folk.' Likevel har Peck lært å være tålmodig når avbrudd skjer. 'Noen ganger kommer faren min inn for å vaske hendene mens jeg underviser, og jeg tuller bare om hvordan han praktiserer god hygiene.'

beste land for svarte expats 2018

8. Rettelser

Peck har funnet ut at den vanskeligste delen av live-klasser er at hun ikke kan se studentene sine, og derfor ikke kan rette dem i sanntid. Som en løsning gir hun så mange forebyggende rettelser som mulig mens hun underviser, og oppfordrer studentene til å lytte nøye. 'Jeg snakker hele tiden om ting jeg vet at folk sannsynligvis gjør galt, og sier knær over tærne i plier og sånt, slik at når de hører meg, vil de fikse det.' Hun svarer også på dansere som deler videoer ved hjelp av hashtaggen #turnitoutwithtiler. 'De er veldig overrasket over at jeg skriver så mange korreksjoner til dem, men jeg føler at jeg får formidle denne kunnskapen til så mange flere mennesker som jeg ville hatt i et fysisk studio.'

9. Ernæring

Med rutinene våre avbrutt, kan det være vanskelig å finne sunne spisemønstre gjennom dagen. 'Jeg er så nær kjøkkenet!', Fleiper Peck. Hun har funnet ut at det å spise snacks omtrent hver tredje time fungerer for henne, i stedet for store måltider. 'Det beste fysioterapeuten min noensinne har fortalt meg, er at du trenger protein en halvtime etter at du trener,' sier hun. 'Jeg pleier å lage en sjokoladeshake eller ta litt sjokolademelk.'

10. Velvære

Mens daglig klasse hjelper oss med å holde kroppen frisk, er det viktigere enn noensinne å tenke på velvære helhetlig. Peck er fokusert på å få nok søvn, og holde immuniteten oppe med et vitaminregime anbefalt av NYCB fysioterapeut Marika Molnar . 'Hele familien min tar vitamin C, vitamin D3, selen, sink og magnesium hver dag,' sier hun.

Peck foreslår også å redusere bruken av sosiale medier. I forrige uke gikk Peck-familien på skolen, og satte seg for et monopolspill. 'Så mye som denne tiden er vanskelig og vanskelig, får jeg tid med foreldrene mine og søsteren og bestemoren min, slik at jeg føler at jeg kommer til å verne meg for alltid,' sier hun. 'Det er det som hjelper meg med å holde meg frisk.'