Topp 10 tips for å forbedre dine fouettés

Ah, fouetté snur seg: De kan få en veteran ballerina til å riste i pointe skoene. Å utføre en sømløs serie med perfekt plasserte fouettés krever både styrke og finesse. Sliter med å komme til 32? Danselærer Stephanie Kaiser Green fra Eleanor's School of Dance og andre studioer i Alba ...

Ah, fouetté snur seg: De kan få en veteran ballerina til å riste i pointe skoene. Å utføre en sømløs serie med perfekt plasserte fouettés krever både styrke og finesse. Sliter med å komme til 32? Danselærer Stephanie Kaiser Green fra Eleanor's School of Dance og andre studioer i Albany, NY, fortalte oss de 10 beste tipsene for å forbedre fouettés.


Lukk ribbeina



Under fouetté-sekvenser, 'lar mange dansere ribbeina spre seg foran', sier Green, som kaster av seg justeringen. 'Jeg ber dem tenke på å ha på seg korsett, så ribbe buret blir stengt.'

Hold deg justert

hvordan bli raskere en bedre danser

Det er viktig å holde kroppen rett opp og ned i enhver sving, men spesielt mens du gjør fouettés. Se for deg en stang som løper nedover midten av kroppen din, fra toppen av hodet gjennom støttebenet og foten.

Roter hoftene

Å oppnå en ren andreposisjon under en fouetté er umulig hvis oppmøtet ikke kommer fra hoften. 'Hvis du tenker på å rotere dypt inne i hoften, og fokuserer på å trekke hælen på arbeidsbenet fremover, vil du engasjere deg riktig gjennom hamstringen i stedet for å gripe firhjulet,' sier Green.

de minste ting å si til en jente

Ikke utvid armene dine høyt

Med mesteparten av fokuset på den nedre halvdelen er det lett å forsømme armene dine under fouettés. 'Mange dansere utvider armene bak og svinger dem bak torsoen hver gang de plier,' sier Green. 'Så har de mye mer å trekke tilbake når de er relevante.'

Bruk ditt perifere syn

For å sikre at armene og arbeidsbenet treffer riktig posisjon hver sving, anbefaler Green å bruke ditt perifere syn. 'Selv når de åpner seg på andreplass, skal armene og arbeidsbenet ligge litt foran deg,' sier hun, noe som vil hjelpe deg å holde deg på beinet.

Skap Momentum

isbad eller varmt bad

Riktig plasserte armer vil også hjelpe deg med å få fart under fouettés. 'Tenk på å trekke inn den støttende sidearmen din raskt,' anbefaler Green, som vil bringe kroppen din rundt med mer kraft og lette belastningen på beina.

Jobb med saldoen din - overalt

En av nøklene til perfekte fouettés er god balanse, noe som bare oppnås gjennom praksis. Green foreslår å øve hele tiden, enten du varmer opp før timen eller i kø hos Starbucks. Stig opp for å være relevant på ett ben, og fokuser på å holde balansen, med god valgdeltakelse, så lenge du kan. Bytt deretter ben.

Ta en Pilates-klasse

Green er en stor fan av pilates. Det er flott å styrke sentrum, noe som er viktig for å snu. 'Pilates er fokusert på kjernetrening, så enhver Pilates-trening vil være bra for dine svinger generelt,' sier Green.

Bygg din styrke

Å kunne overleve 32 fouettés handler like mye om styrke som om teknikk. Her er Green's go-to-øvelse for å bygge fouetté-spesifikk styrke: Stå ved en vegg med høyre ben i andre. Plié dypt og strekk deg opp gjennom relevé. Gjør 15 reps, og gjenta deretter til den andre siden.

bilder av ll cool j kone

Ikke mist ditt sted

Aldri. Stoppe. Spotting. Sa Nuff.