De beste tipsene fra ekspertene

Konsekvente svinger er et must for ambisiøse profesjonelle dansere, men stort sett alle sliter med piruetter på et eller annet tidspunkt. Heldigvis, siden vi alle ser på de samme fysiske reglene, er det konkrete trinn som hver danser kan ta for å nå sitt beste vendepotensial. 'Tre er n ...

Konsekvente svinger er et must for ambisiøse profesjonelle dansere, men stort sett alle sliter med piruetter på et eller annet tidspunkt. Heldigvis, siden vi alle ser på de samme fysiske reglene, er det konkrete trinn som hver danser kan ta for å nå sitt beste vendepotensial. 'Tre er de nye to når det gjelder piruetter, men hemmeligheten bak å snu er teknikk, ikke magi,' sier Bojan Spassoff, president og direktør for The Rock School for Dance Education i Philadelphia.

Faller du ut av dobbelten din? Ønsker du å gå revolusjon for revolusjon med klassens stjerneturner? Uansett hvor du ligger i svingespekteret, vil vår 360-graders guide til piruetter hjelpe deg med å bli bedre.




Gjør deg selv en solid

S O P H I A L U C I A på Instagram: “Teller ned dagene før vi reiser til Varna! @masterballetacademy ”

Stabiliteten i passéposisjonen er hjertet til enhver god piruett. 'Jeg var ikke alltid god til å snu,' sier 12 år gamle Sophia Lucia - som viser frem sine ferdigheter i Instagram-innlegget ovenfor - som har Guinness verdensrekord for de mest påfølgende piruettene (55). Hun har lært seg å gå ned RAFT-sjekklisten (rektangel, bue, fokus, tetthet) før hver sving. Skuldrene og hoftene hennes skal være i vater, så omrisset av torsoen danner et rektangel. Buen hennes skal skyve over den andre tåen på støttefoten. Hun bør fokusere øynene på et bestemt sted. 'Og det skal ikke være en løs muskel i kroppen min,' sier Sophia. 'Jeg er ikke spent, bare kompakt, som holder hele posisjonen sammen når jeg snur meg.'

Vurder din egen passeposisjon i en enkel balanse. Bruker du høyest mulig relevé? 'Du bør kjenne en strekning gjennom toppen av foten, som om noen løfter under hælen,' sier Stephanie Wolf Spassoff, meddirektør for The Rock School. Fronten på hoftene skal være flate og kjernemuskulaturen i nivå skal støtte passéen din og rygg- og skuldermuskulaturen skal støtte armene dine. Sørg for å trekke passasjen opp til sin fulle høyde. 'I en god posisjon vil du føle deg høyere enn du noen gang har følt før,' sier Darla Hoover, kunstnerisk leder av Ballet Academy East Pre-Professional Division i NYC. Når alt er riktig plassert, bør du være i stand til å balansere enkelt.

Pisk det bra

Forberedelsene dine er det som setter den perfekte passéen i bevegelse — og nøkkelen er en dyp plié som gir deg den kraften du trenger for å komme deg opp på benet, ifølge Denise Wall, kunstnerisk leder for Denise Wall's Dance Energy i Virginia Beach, VA . 'Spesielt i fartsfylte brikker ser jeg dansere bøye knærne i plié uten å koble seg til gulvet,' sier hun. Kjenn på vekten din i plia og skyv av gulvet likt med begge føttene når du går inn i din tur. 'Finn så den raskeste, mest direkte måten å komme fra forberedelse til passé, og ikke la stillingen miste integritet,' sier Wolf Spassoff. 'Det er en tendens for dansere å bruke mye krefter og gå så mange vendinger som mulig, men de bokstavelig talt kaster seg ut av balanse. Du må bli kontrollert og koordinert når du presser deg opp til den posisjonen. '

Et sterkt sted vil også hjelpe deg med å piske deg rundt - men ikke la hodet gå vilt. 'Hodet ditt er den tyngste delen av kroppen din, og det skal kjøre ned i støttebenet,' sier Wall. Ellers vil vekten av hodet trekke deg ut av balanse og føre til at du faller ut av svingen. 'Øynene dine burde virkelig se noe helt fra starten,' legger Hoover til. 'Hvis du har problemer med å få øye på, kan du øve på å gjøre chaîné-svinger, som er enklere og naturlig rytmiske, og sette opp faktiske mål for å få øye på.'

Og ikke glem armene dine. 'Du vil ikke være på et fly med en klaffende vinge,' sier Hoover. Engasjer latissimus dorsi (lats), de store musklene som løper nedover ryggen. Hvis du har problemer med å finne den følelsen, kan du starte med å pirouette med hendene på hoftene, slik at albuene ikke beveger seg. Men ikke la overkroppen bli stiv. 'Armene trenger ikke å være statiske,' sier Wolf Spassoff. 'De skal føle seg støttet og oppdrift - nesten som om de flyter på vannet.'

Feilsøking (en video)

The Rock School på Instagram: «Hvor mange piruetter var det? nivå 5/6 i klassen i morges. #therockschool #ballet #piroettes #center #barre #philly # rockschoollife ... ”

Grunnlaget for en god piruett kan være det samme for alle, men fordi alles kropp er annerledes, gjelder ikke korreksjoner for en danser for resten av klassen. 'Jeg vil gjerne kunne si,' Gå ta pirouette-vitaminet ditt ', som svaret er det samme for alle, sier Spassoff. 'Men kroppen din er unik, og du må finne ut hvordan du bruker den mest effektivt for dine svinger.' (Noen av Spassoffs Rock School-studenter finner sine egne unike måter å multiplisere i videoen ovenfor.)

Be en venn ta opp en video av deg som gjør en serie forberedelser og svinger på begge sider, og analyser det du ser. Faller sidelengs? Du vandrer kanskje oppover hoften mens du trekker foten opp til passé. Faller bakover? Du løfter kanskje skuldrene eller kaster armene bak deg. Spol tilbake, spol tilbake og spol tilbake igjen, på jakt etter nøklene som vil låse opp din perfekte piruett. Når du er i tvil, sjekk inn med passé-stillingen, og ikke bli motløs. 'En sving er en levende ting du støper,' sier Wolf Spassoff.

Alle har øyeblikk av frustrasjon. 'Dagen før en forestilling løp jeg solo 10 ganger og fikk ikke svingene mine,' husker Sophia. 'Jeg hadde en nedsmelting. Men moren min hjalp meg med å være trygg ved å minne meg på hvor hardt jeg hadde trent. ' På dager når piruettene dine ikke fungerer, husk at du allerede har verktøyene du trenger for å fikse dem i verktøykassen din: vitenskap, styrke og bevissthet.

En versjon av denne historien dukket opp i oktober 2015-utgaven av Dance Spirit.