Hva er periodisk faste?

'Intermitterende faste er definert forskjellig, avhengig av hvem du spør,' sier Fine. 'Men den generelle ideen om det er at du har en bestemt, begrenset periode hvor du' får 'spise mat.' En av de vanligste intermitterende faste mønstrene er 16: 8-metoden, der du spiser normalt f ...

Hvis du følger med i #fitfluencer-samfunnet, er sjansen stor for at du har hørt om den nyeste ernæringstrenden: intermitterende faste, eller IF. Tilhengere av intermitterende faste kan skryte av alle slags fordeler, fra forbedret søvn til redusert betennelse. Men er intermitterende faste den virkelige avtalen? Og er det riktig for dansere? Dance Spirit snakket med Rachel Fine, diettist og grunnlegger av To The Pointe Nutrition, for å finne ut mer.


'Intermitterende faste er definert forskjellig, avhengig av hvem du spør,' sier Fine. 'Men den generelle ideen om det er at du har en spesifikk, begrenset periode hvor du får lov til å spise mat.'



Et av de vanligste intermitterende faste mønstrene er 16: 8-metoden, der du spiser normalt i åtte timer på dagen, og deretter faste i en 16-timers periode. Men det er også mange andre protokoller som er populære i IF-samfunnet. 'Folk gjør det ofte opp mens de går,' sier Fine.

Er intermitterende faste effektiv?

Kort sagt, ingen er helt sikre. Mellomvåtende faste er en relativt ny trend, så studier av effektiviteten er begrenset. 'Det er noen bevis som viser potensielle helsemessige fordeler, som forbedringer i søvn og redusert risiko for noen sykdommer,' sier Fine.

Mens IF har utløst en viss vitenskapelig interesse, er det ennå ikke enighet i det medisinske samfunnet om det er så effektivt som noen IF-fans hevder det er. Hvis du ser et Instagram-innlegg som inneholder mange fordeler ved periodisk faste, må du sørge for å dobbeltsjekke kildene forfatteren siterer før du tar ordet for det.

Er intermitterende faste riktig for dansere?

Kort sagt, nei. 'Intermitterende faste er det ikkepraktisk for dansere, sier Fine. 'Hvis en danser legger en hard og rask regel rundt spiseatferd, gjør det det veldig vanskelig å navigere i det normale livet - mye mindre, for eksempel en sommerintensiv eller forestillingssesong.'

Å fylle drivstoff hele dagen er utrolig viktig for dansere. 'Kroppen kan bruke en av to drivstoffkilder til energi,' sier Fine. 'Det kan bruke glykogenlagrene dine, som er lagrede karbohydrater, eller det kan bruke fettlagrene dine.' I løpet av en dansekurs vil kroppen din dra nytte av begge disse kildene - med mindre du selvsagt ikke har fylt den med næringsrik mat, og det ikke er noe karbohydratlagring å tappe inn i. Deretter kan kroppen din begynne å bryte ned proteiner - dvs. muskler - som er en enorm risiko når det gjelder muskelbygging og muskelgjenoppretting.

'På slutten av dagen, hvis dansere ikke fyller på seg mat regelmessig, vil de føle seg trøtte og treg, og vil derfor ha større risiko for å skade', sier Fine. Det er også større risiko for beinskade hvis dansere ikke spiser nok kalorier mens de periodevis faste, og en større risiko for overspising i den tiden de får lov til å spise. 'Du kan se ekstremer i begge ender,' sier Fine.