Hva som virkelig skjer når hoftene dine popper

Knekkende hofter er en del av ethvert dansers paradigme. Men gjentatt popping, uansett hvor smertefritt det er, kan irritere hofteleddene og forårsake problemer senere. Mens de fleste pops stammer fra muskeltetthet som kan dempes ved jevn strekking, signaliserer noen sprekker mer alvorlige problemer. Her er en guide til de tre viktigste stedene der dukker opp, og hvorfor.

Knekkende hofter er en del av ethvert dansers paradigme. Men gjentatt popping, uansett hvor smertefritt det er, kan irritere hofteleddene og forårsake problemer senere. Mens de fleste pops stammer fra muskeltetthet som kan dempes ved jevn strekking, signaliserer noen sprekker mer alvorlige problemer. Her er en guide til de tre viktigste stedene der dukker opp, og hvorfor.


Hvor: Lateral hofteområde



Når: Skift hoften til siden, for eksempel når du holder foten i hånden og strekker benet til siden mens torsoen bøyer seg fremover, som vist til høyre, ses en synlig pop på det stående benet der større trochanter spretter ut bak laterale hoftemuskler. (Den større trochanteren i lårbenet er bumpen på utsiden av overlåret.)

Hva skjer: Denne popen er den vanligste, og er forårsaket av et stramt iliotibialt band. Noen dansere beskriver det som 'å løsne hoften', men teknisk sett er dette feil. (Dislokerte hofter forårsaker svekkende smerte.)

så du tror du kan danse forbi sesonger

Farer: Kronisk irritasjon av sene og bursa, forårsaker bursitt eller senebetennelse

Anbefalinger: Løsne tettheten i det laterale hofteområdet ved å rulle på en gummikule mot en vegg eller på gulvet. Massasje som frigjør spenning, som svensk eller sportsmassasje, vil også hjelpe. Strekk utsiden av hoften: Stå med vekten din på det ene benet og det andre benet krysset foran. Slipp stående hofte til siden og bøy overkroppen i motsatt retning.

Hvor: Front of the hip

Når: Løft eller senk benet foran eller til siden

Hva skjer: Iliopsoas-senen (en del av iliopsoas-muskelen, den dypeste hoftebøyemuskelen) smeller over den beinete ryggen i bekkenet eller lårbenet.

Farer: Bursa under iliopsoas-senen kan bli betent og forårsake smerte når du tar knærne til brystet, på høyden av en kamper eller i arabesk.

danset Jennifer Lawrence i rødspurv

Anbefalinger: Strekk iliopsoasene med en 'runner's lunge' 3-4 ganger om dagen, spesielt før og etter dansekurs, og etter å ha sittet i lange perioder, for eksempel i et fly eller et klasserom. Hold strekningen i 1-2 minutter.

Hvor: Inne i skjøten, der bruskringen som kalles labrum, festes til kanten av stikkontakten.

Når: Under enhver form for bevegelse, inkludert slå ut, kamper, hopp

Hva skjer: Den mest smertefulle av hip pops, denne er forårsaket av en tåre i labrum. Tegn på en labral tåre inkluderer smerter med spesifikke bevegelser, tap av styrke, redusert bevegelsesområde og en fengende følelse i leddet. Ofte føles danseren som om hoften skal gi ut. Disse tårene oppstår fra kronisk traume, som for eksempel å tvinge ut, eller oftere fra akutt traume, for eksempel fra et fall. I sjeldne tilfeller kan denne popen være et brudd i lårbeinshalsen eller tap av blodtilførsel til beinet.

Farer: Hvis du ikke søker behandling hos en lege, kan labrale tårer forverres, noe som kan føre til permanent hofteskade som kan kompromittere dansekarrieren din.

Anbefalinger: Se legen din. Kirurgi kan være nødvendig hvis fysioterapi og andre ikke-invasive behandlinger ikke lykkes med å redusere smerte og øke funksjonen. Kortisonskudd, MR og artroskopi kan brukes til å diagnostisere.