Når du teller sauer, klipper det ikke: Hvordan dansere kan takle søvnløshet

Du slo ut lyset for timer siden, men du slenger fortsatt i sengen. Hver gang du er i ferd med å døse av, kommer rettelsene du fikk i timen i dag opp i tankene dine - og akkurat slik er du våken igjen.

Du slo ut lyset for timer siden , men du slenger fortsatt i sengen. Hver gang du er i ferd med å døse av, kommer rettelsene du fikk i timen i dag opp i tankene dine - og akkurat slik er du våken igjen.

Hvis du har problemer med å falle eller sovne, og ofte våkner og føler deg mindre enn uthvilt, kan du ha søvnløshet. Og årsakene er ofte knyttet til din mentale og følelsesmessige velvære, noe som betyr at det er få raske løsninger. Men det er noen ting du kan gjøre for å få resten du trenger for å danse ditt beste.




Søvnløshet 101

Det er to hovedtyper av søvnløshet. Akutt søvnløshet er når søvnproblemer oppstår over en kort periode. (Tenk på når du bare er for spent på en kommende konkurranse eller er for nervøs for en test.) Akutt søvnløshet løser seg vanligvis uten behandling eller medisiner, fordi hendelsen den er bundet til å passere. Kronisk søvnløshet forekommer over måneder og er vanligvis knyttet til store livsendringer, som en ny tidsplan. Det kan også være et resultat av visse medisiner, en søvnforstyrrelse eller en annen medisinsk tilstand.

Søvnløshet er ganske vanlig. Faktisk tror Dr. Vijay Jotwani - Houston Methodist sportsmedisinsk lege og en rådgivende lege til Houston Ballet - det kan til og med være mer vanlig blant dansere på grunn av den viktigste rollen som ytelse og konkurranse spiller i våre liv. Med øving på sen kveld, reiser og stadig skiftende fysiske og mentale krav, er dansetrening full av faktorer som kan påvirke sunn søvn. Og det å være ung legger til enda mer: Å bla gjennom strømmen din før du prøver å sove, gjøre lekser i sengen og spise sent på kvelden, kan alle bidra til søvnløshet.

Hvordan takle det

Begynn å dyrke god 'søvnhygiene' ved å gjøre noen endringer i løpet av våkentiden. Oppretthold en jevnlig søvnplan ('Selv i helgene, når det er mulig', sier Dr. Kate Cronan, barnelege og akuttmedisinsk lege ved Nemours / Alfred I. duPont Hospital for Children i Wilmington, DE), og hold soverommet ditt mørkt om natten . 'Legg ned elektroniske enheter minst en time før du legger deg - de blå lysskjermene sender ut kan gjøre det vanskelig å sove,' sier Cronan. Jotwani oppfordrer dansere til å bruke soverommet først og fremst til søvn og til å fullføre lekser i et annet rom.

Men hva skal en danser gjøre når mange av de medvirkende faktorene til søvnløshet er en del av en tidsplan for en utøver - en tidsplan diktert av kunstneriske ledere og skole? 'Dansere bør samarbeide med lærerne om å sette en tidsplan som gir god hvile og restitusjonstid,' sier Jotwani.

For de fleste er ikke medisiner svaret. 'En misforståelse om søvnløshet er at den må behandles med medisin,' sier Jotwani. 'Ofte er ikke-medisinbestanddelene i en behandlingsplan viktigere enn medisiner.'

Hvis det ikke hjelper å forbedre søvnhygienen, er det sannsynligvis på tide å snakke med en lege om problemene du står overfor. Poenget, sier Jotwani, er at dårlig søvn vil påvirke ytelsen din i studio og øke risikoen for skade.

Beste praksis for leggetid

Rosie DeAngelo, en yogainstruktør og frilansdanser i NYC, har en tredelt plan for å hjelpe deg med å håndtere stress før leggetid.

Yoga utgjør

'Skuldre og hofter er to store områder med fysisk og følelsesmessig spenning,' sier DeAngelo. 'Duepose og dobbelduepose er gode hofteåpnere.' For skuldrene anbefaler DeAngelo å frigjøre brystmuskulaturen i støttet fiskestilling.

Single Pigeon pose (Thinkstock)

Single Pigeon: Legg høyre legg ned parallelt med matten foran, og finn en posisjon der kneet ikke føler noe trykk. Forleng venstre ben bak deg og senk torsoen forsiktig ned over leggen.

Double Pigeon pose (Thinkstock)

Dobbel due : Bøy høyre kne omtrent 90 grader og stabel venstre legg direkte på høyre side. Gå overkroppen fremover for å utdype strekningen. Hvis dette gjør vondt i knærne, sett deg på noen få puter eller hold underbenet strukket fremover.

Støttet fiskestilling (Thinkstock)

Støttet fisk : Plasser yogaklosser bak deg på matten under skulderbladene og under hodet ditt et nivå høyere. Når du legger deg tilbake på dem, skal bekkenet ditt være helt på gulvet.

Pustepraksis

Thinkstock

'Åndedrettspraksis kan hjelpe med søvn fordi de reduserer hjertefrekvensen og jorder energien din,' sier DeAngelo. Prøv å puste alternativt nesebor: Sett deg komfortabelt og høyt. Legg venstre hånd åpen i fanget, håndflaten opp, og plasser pekefingeren og langfingeren sammen mellom øyenbrynene. Pust ut helt, lukk venstre nesebor med pinkien og ringfingeren, og pust inn gjennom høyre nesebor. Bytt alltid neseborene før du puster ut. Bytt fingre og lukk høyre nesebor med tommelen. Pust ut til venstre, pause, og pust deretter inn til venstre. Gjenta i minst 5 minutter. Når du er ferdig, slipper du høyre hånd og holder øynene lukket, og puster normalt i 5-10 pusterunder.

Essensielle oljer

Lavendel essensiell olje (Thinkstock)

'Lavendel eller sedertreolje er flott for avslapning,' sier DeAngelo. Fortynn den ene eller begge med kokosnøtt- eller jojobaolje og legg blandingen på bunnen av føttene (der det er mange porer, slik at du absorberer oljene effektivt).

En versjon av denne historien dukket opp i februar 2018-utgaven av Dance Spirit med tittelen 'When Counting Sheep Does Not Cut It . '

yanis marshall baby en gang til